Je benen kunnen nog. Toch moet je afhaken

Je benen vertellen maar een deel van het verhaal.

De weg begint langzaam omhoog te lopen.

Je schakelt één tandje terug en probeert hetzelfde ritme vast te houden.

Voor je rijdt iemand met wie je net nog naast elkaar reed.

Je ademhaling versnelt. Nog een tandje terug. Je probeert dieper adem te halen, maar het lijkt juist alsof je steeds meer zuurstof nodig hebt.

Je kijkt naar je hartslag. Omhoog. Kom op. Blijven trappen.

Je zet wat meer kracht. Je ademhaling wordt onrustiger. De afstand tot het wiel voor je wordt groter.

Je benen? Die voelen eigenlijk nog behoorlijk goed. En toch moet je afhaken.

Boven vraag je jezelf af wat er gebeurde. Conditie? Te weinig getraind? Verkeerd tempo gereden?

Dus doe je wat voor de hand ligt. Je gaat trainen. Meer kilometers. Intervallen. Klimtraining. Misschien kijk je nog wat vaker naar je vermogen en hartslag. Tot je tijdens een volgende klim merkt dat hetzelfde gebeurt. En dan verandert de vraag.

Wat als je benen niet het enige zijn dat bepaalt hoe jij deze klim rijdt?

Als je ademhaling tijdens het fietsen je rit gaat bepalen

Natuurlijk versnelt je ademhaling wanneer je harder fietst. Je lichaam levert meer inspanning en je ademhaling past zich daaraan aan.

Maar tijdens die klim gebeurt er meer. Je ziet het wiel voor je langzaam wegrijden. Ik moet bijblijven.

Je voelt spanning ontstaan. Straks moet ik weer lossen.
Je kijkt naar je hartslag. Nog hoger. Je aandacht verschuift.
Van de weg naar je Garmin.
Van je eigen ritme naar de fietser voor je.
Van fietsen naar alles wat er in je lichaam gebeurt.
Misschien probeer je nog dieper adem te halen.
Misschien ga je harder trappen.
En voor je het weet ben je vooral bezig met het gevoel dat je tekortschiet.
Terwijl je maar één ding wilde.

Fietsen en genieten.

Harder trainen lijkt de logische oplossing

Dat is misschien wel het lastige. Als fietser ben je gewend dat training resultaat oplevert. Wil je sterker worden? Trainen. Wil je beter klimmen? Trainen. Wil je langer fietsen? Meer kilometers maken.

Dus wanneer je tijdens een klim moet lossen, je energie onverwacht wegzakt of je lichaam anders reageert dan je verwacht, zoek je de oplossing al snel in sterker worden.

Maar wat als conditie maar een deel van het verhaal is?
Wat gebeurt er met je ademhaling zodra je spanning voelt?
Wat doet de gedachte ik moet bijblijven met de manier waarop je fietst?
Waar gaat je aandacht naartoe wanneer je onzeker wordt?
En hoeveel energie vraagt het wanneer je voortdurend bezig bent met wat er in je lichaam gebeurt?

Je vermogensmeter kan veel meten. Maar hier geeft hij je geen volledig antwoord op.

Misschien herken je het op een heel ander moment

Het hoeft geen klim te zijn. Misschien gebeurt het in een afdaling.

Je hebt ooit een harde val gemaakt. Inmiddels zit je weer op de fiets. Je conditie komt terug en lichamelijk kun je steeds meer.

Dan verschijnt die afdaling. Je handen gaan steviger om het stuur. Je aandacht schiet naar iedere bocht. Je remt eerder dan vroeger.

Kan ik dit nog?

Of misschien ben je aan het revalideren na een blessure of ziekte. Je wilt vooruit. Je wilt weer kilometers maken. Je voelt dat er lichamelijk steeds meer mogelijk is.

Maar een rit vraagt meer energie dan je had verwacht.
Of je schrikt sneller van een onverwachte beweging in een groep.

Je ademhaling reageert. Je lichaam reageert. Je gedachten reageren.

En langzaam kan datgene wat je juist vrijheid gaf, steeds meer bepaald worden door wat er vanbinnen gebeurt.

Wat gebeurt er eigenlijk bij jou op de fiets?

De volgende stap begint daarom niet met harder trainen, maar met opmerken wat er tijdens het fietsen gebeurt.

Wat gebeurt er vlak voordat je ademhaling onrustig wordt?
Wat voel je wanneer spanning ontstaat?
Welke gedachte komt steeds terug?
Wat gebeurt er met je energie wanneer je daar kilometer na kilometer mee bezig bent?
En wat doe je vervolgens automatisch?

Misschien ontdek je dat je versnelt zodra iemand bij je wegrijdt.
Dat je je ademhaling probeert te controleren zodra je luchttekort ervaart.
Dat je lichaam zich al aanspant voordat de afdaling echt begonnen is.
Of dat je tijdens je revalidatie vooral bezig bent met wat je alweer zou moeten kunnen.

Dat herkennen verandert de klim, afdaling of tegenwind nog niet.
Maar het geeft je wel informatie. En daarmee ontstaat ruimte om anders te reageren.

Van automatisch reageren naar bewust fietsen

Stel dat je opnieuw aan die klim begint. De weg loopt omhoog. Je hartslag stijgt. Je ademhaling versnelt. En voor je begint iemand langzaam bij je vandaan te rijden.

Ik moet bijblijven.

Alleen herken je die gedachte nu.

Je merkt wat er vervolgens in je lichaam gebeurt. In plaats van automatisch harder te gaan trappen, ontstaat er ruimte om te kiezen.

Misschien blijf je bij je eigen tempo.
Misschien breng je je aandacht terug naar je ritme.
Misschien gebruik je je ademhaling om te voelen wat er gebeurt.
Of misschien besluit je juist dat je vandaag wél wilt aanzetten.

Het verschil zit niet in één voorgeschreven reactie. Het verschil is dat je eerder herkent wat er gebeurt en kunt kiezen wat op dat moment bij jou en je rit past.

Van automatisch reageren naar bewust schakelen. Jij stuurt.

Daar komt PUUR op Weg in beeld

Je hoeft dat proces niet allemaal zelf uit te zoeken.

PUUR op Weg begeleidt wielrenners, mountainbikers en gravelaars om beter te begrijpen wat er vanbinnen gebeurt wanneer fietsen zwaar, spannend of uitdagend wordt.

Je leert herkennen hoe ademhaling, energie, spanning en gedachten jouw rit beïnvloeden en welke mogelijkheden je hebt om bewust te schakelen. Ademhaling is daarbij een belangrijke ingang.

Je wilt fietsen. Vrijer. Met plezier. Met meer vertrouwen in jezelf en je lichaam. En weten wat je kunt doen wanneer een rit anders loopt dan je had verwacht.

De berg is niet veranderd. De manier waarop jij hem fietst wel

En dan komt die klim opnieuw.
Je schakelt terug. Je hartslag stijgt. Je benen moeten werken.

Misschien rijdt diezelfde fietser opnieuw langzaam bij je vandaan.
De klim is er nog steeds. De inspanning ook.

Maar jij herkent eerder wat er gebeurt. Je begrijpt beter wat jouw reactie beïnvloedt en weet welke mogelijkheden je hebt om daarop te reageren.

Je hoeft daardoor niet iedere klim als eerste boven te komen. Daar ging het uiteindelijk ook niet om.

Je wilde kunnen fietsen zonder dat alles wat er vanbinnen gebeurt automatisch bepaalt hoe jij je rit beleeft.

De berg is niet veranderd. De manier waarop jij hem fietst wel.

Uiteindelijk wil je maar één ding: gewoon lekker fietsen.

Meer grip op wat er vanbinnen gebeurt. Vrijer op de fiets.

Wil je ontdekken wat er bij jou gebeurt tijdens het fietsen?

Maak kennis tijdens een informatieavond, ervaar het zelf tijdens een clinic of kies voor persoonlijke begeleiding op én naast de fiets.

Wendy Hulsebosch is coach bij PUUR op Weg en begeleidt wielrenners, mountainbikers en gravelaars in het optimaliseren van hun ademhaling en het omgaan met spanning, gedachten en onzekerheid op de fiets.

Adem met aandacht, trap in verbinding.

Veelgestelde vragen

Waarom wordt mijn ademhaling onrustig tijdens het fietsen?
Tijdens inspanning versnelt je ademhaling om aan de veranderende behoefte van je lichaam te voldoen. Ook spanning, gedachten en aandacht kunnen invloed hebben op hoe je je ademhaling en inspanning ervaart. Daarom is het interessant om te kijken naar wat er gebeurt vlak voordat je ademhaling onrustig wordt.

Kan spanning invloed hebben op mijn ademhaling tijdens het fietsen?
Ja. Je ademhaling reageert niet alleen op lichamelijke inspanning, maar kan ook veranderen wanneer je spanning ervaart. Bijvoorbeeld tijdens een klim, in een snelle groep, bij een technische passage of wanneer je na een val weer vertrouwen opbouwt.

Waarom voelt een klim zwaar terwijl mijn benen nog goed voelen?
Hoe zwaar je een klim ervaart, wordt door meer bepaald dan alleen spierkracht. Ook je inspanning, ademhaling, spanning, gedachten en waar je tijdens het fietsen op gefocust bent, kunnen invloed hebben op hoe je de klim ervaart.

Hoe krijg ik meer grip op wat er tijdens het fietsen gebeurt?
Een eerste stap is leren herkennen wat er gebeurt wanneer fietsen zwaar of spannend wordt. Wat doet je ademhaling? Waar gaat je aandacht naartoe? Welke gedachten ontstaan? Door deze signalen eerder te herkennen, ontstaat ruimte om bewust te kiezen hoe je ermee omgaat.

Wat doet PUUR op Weg?
PUUR op Weg begeleidt wielrenners, mountainbikers en gravelaars bij het herkennen en optimaliseren van hun ademhaling tijdens het fietsen. Daarbij kijken we ook naar energieverdeling, spanning en gedachten. Zo leer je wat er bij jou gebeurt en wat jij zelf kunt doen om met meer vertrouwen en vrijheid te fietsen.